Chciałbym Wam przedstawić jedną z wielu propozycji jak ”rozgrzać się” czyli wprowadzić prawidłowo w trening bazowy. Wybrałem ćwiczenia, który pomogą zmobilizować oraz zaktywizować  podstawowe segmenty waszego ciała. Od stawu biodrowego, core, rotacji zewnętrznej w obręczy barkowej, oraz grupy m. kulszowo-goleniowych. Opiszę Wam w dużym skrócie, które ćwiczenie wykorzystać do poszczególnych grup mięśniowych.

  1. BACK LINE STRECH TOE TOUCHES- tylnia taśma, obręcz barkowa,core.
  2. GLUTE ACTIVATION- priorytet pośladkowy średni.
  3. FROG STRECH– wewnętrzna cześć ud,  staw biodrowo-lędźwiowy, oraz wysokość odcinka piersiowego.
  4. SUPERMAN SCARECROW  pozycja w arch body, poślad(izometria), zdrowe barki i retraktory łopatek.
  5. SIDE PLANK DB RAISES- stabilizacja centralna, m naramienne, m.czworoboczny
  6. TRX FACE PULL WITH EXTERNAL ROTATION- rotacja zewnętrzna, obręcz barkowa.

Jeżeli chcecie się dowiedzieć więcej zapraszam Was do zapoznania z pierwszym szkoleniem z FBB, które odbędzie się na początku maja.

www.ams.edu.pl/szkolenia/szkolenie-functional-bodybuilding/

Pozdrawiam

DB

Dodaj link do zakładek.

3 komentarze w “Warm Up !

  1. Rhine Inc India 401404 buy direct cod isotretinoin sotret in germany overseas Sefton Order Now Online Hydrochlorothiazide Aldactazide In Usa Best Website viagra Comprar Viagra Autentica Cephalexin Oral Suspension For Cats

Komentarze są wyłączone.