Klata, plecy, barki zrobione ! to przyszedł czas na funkcjonalne karabiny 😉

Moja propozycja na dwugłowy i trójgłowy ramienia:

FAT GRIP BB BICEPS CURL- sztangę trzymam nachwytem, żeby  dodatkowo zaangażować m.ramienno-promieniowy. Fat grip wpływa na wzmacnianie naszego chwytu, który jest bardzo ważnym aspektem w treningu siłowym. Mocny chwyt, to większe ciężary, większe ciężary mocniejszy bodziec dla ośrodkowego układu nerwowego, układu hormonalnego, czyli jak poukładamy dobrze plan treningowy, osiągniemy zamierzony cel. Pozycja stojąca, zaangażowanie m.tułowia, oraz pośladków, aktywne łopatki, głowa przedłużeniem kręgosłupa.

DB SKULL CRUSHER-  czyli francuskie wyciskanie hantli w pozycji leżącej, z akcentem na mocne rozciągnięcie  głowy długiej. Pozycja ciała jak w bench press, aktywne pośladki, retrakcja łopatek, stopy mają kontakt z podłożem, odcinek szyjny przedłużeniem kręgosłupa.

HAMER GRIP BB BICEPS CURL-  młotkowy chwyt z użyciem sztangi, główny priorytet głowa długa, dwugłowego ramienia. Pozycja stojąca, zaangażowanie m.tułowia, oraz pośladków, aktywne łopatki, głowa przedłużeniem kręgosłupa.

DB CALIFORNIA PRESS ON THE FLOOR- podobny wzorzec jak w skull crusher, ale odciążamy mięśnie grzbietu, krótsza amplituda ruchu, mocniejsze zaakcentowanie tricepsa, poprzez przeniesienie hantli w max. fazie ekscentrycznej na wysokość wyrostka mieczykowatego i dodajemy push z pozycji neutralnej nadgarstków. Wiele osób preferuje ten wzorzec, ponieważ nie odczuwają bóli w stawie łokciowym, oraz  większy TUT.

TRX BICEPS CURL- Sami jesteśmy dla siebie obciążeniem, więc dbamy o dobrą stabilizacje centralną, biodro, odcinek piersiowy, obręcz barkowa pracują cały czas w jednej lini, cały ciężar staramy się maksymalizować na dwugłowym ramienia.  Staw łokciowy jest w lini barku, w końcowej fazie izometrii możemy dodać wznos do przodu, tak żeby łokieć znalazł się wyżej niż obręcz barkowa, żeby zatrzymać na 2-3 s w max fazie izometrii.

TRX SKULL CRUSHER- francuskie wyciskanie z użyciem taśm TRX. Sami jesteśmy dla siebie obciążeniem, więc dbamy o dobrą stabilizacje centralną, biodro, odcinek piersiowy, obręcz barkowa pracują cały czas w jednej lini, cały ciężar staramy się maksymalizować na trójgłowym ramienia. Manipulacja łokciem, w celu rozciągnięcia głowy długiej, bardzo wskazana, ale uważamy na pogłębienie lordozy.

Dwie ostatnie propozycje, są zdecydowanie najbardziej funkcjonalne, oczywiście zachęcam do wypróbowania wszystkich ćwiczeń, a zwłaszcza wdrożenia do treningu fat gripz 🙂

Pozdrawiam

DeBe

Dodaj link do zakładek.

5 komentarzy w “FUNCTIONAL ARMS

  1. This is very interesting, You are an excessively skilled blogger.

    I’ve joined your rss feed and look forward to in search of extra of your excellent post.
    Also, I have shared your web site in my social networks

  2. Heya i am for the first time here. I found this board and
    I in finding It really helpful & it helped me out a lot. I’m hoping to give something back and aid others such as you helped me.

Komentarze są wyłączone.